GESTION DU STRESS ET DES EMOTIONS

2 jours pour comprendre, réguler, communiquer et agir

Format : 2 jours – 7 h/jour
Approche : 25 % théorie / 75 % expérimentation
Pédagogie : mises en situation, jeux, théâtre, dessin, respiration, méditation, échanges et outils pratiques.

Comprendre → Explorer → Ressentir → Réguler → Communiquer → S’organiser → Se protéger → Ancrer

OBJECTIFS DE LA FORMATION

À l’issue des 2 jours, les participants seront capables de :

Comprendre les mécanismes du stress et des émotions et leurs effets sur leurs comportements.
Identifier leurs déclencheurs, leurs signaux d’alerte, leurs besoins et leurs ressources personnelles.
Réguler leur stress et leurs émotions grâce à des techniques simples et immédiatement mobilisables.
Prendre du recul face aux pensées et réactions automatiques afin de retrouver une capacité de choix.
Communiquer avec assertivité en exprimant leurs émotions, leurs besoins et leurs limites de manière constructive.
Mettre en place une stratégie personnelle et durable de prévention et de gestion du stress dans leur quotidien professionnel.

JOUR 1

COMPRENDRE ET RÉGULER

« Je comprends ce qui se passe en moi et j’apprends à reprendre la main. »

9h00 – 9h30 Accueil : ma météo intérieure

Prendre conscience de son état émotionnel et corporel.
Identifier les liens entre émotions, corps et comportements.

9h30 – 10h30 Comprendre le stress

Stress aigu et chronique.
Mécanismes du stress et réactions automatiques.
Comprendre le lien stimulus → interprétation → réaction.
Mise en situation et approche ludique du fonctionnement du cerveau sous stress.

10h30 – 10h45 Pause

10h45 – 12h15 Les émotions : mon langage intérieur

Identifier les émotions et leurs nuances.
Repérer les sensations corporelles et les besoins associés.
Expérimentation autour des émotions.
Cartographie personnelle des émotions par le dessin.

12h15 – 13h15 Déjeuner

13h15 – 14h00 Intelligence émotionnelle

Développer les 5 dimensions de l’intelligence émotionnelle :
conscience de soi, maîtrise de soi, motivation, empathie, compétences relationnelles.
Identifier ses ressources, déclencheurs et leviers personnels.

14h00 – 14h45 Mon feu tricolore émotionnel

Repérer ses niveaux de tension : vert, orange, rouge.
Identifier les premiers signaux d’alerte.
Construire sa trousse de secours émotionnelle.

14h45 – 15h00 Pause

15h00 – 15h45 Laboratoire anti-stress

Expérimentation de différentes techniques :

respiration abdominale ;
cohérence cardiaque ;
respiration 4/6 ;
soupir physiologique ;
relaxation musculaire ;
ancrage 5-4-3-2-1.

→ Identifier les techniques les plus efficaces pour soi.

15h45 – 16h15 Safe Place — Créer mon espace de sécurité

Créer une représentation mentale de sécurité et de calme.
Développer une ressource personnelle facilement mobilisable.
Élaborer sa clé d’accès : mot, geste, respiration ou image mentale.

16h15 – 17h00 Créer mon dôme de protection

Identifier et représenter ses limites personnelles.
Apprendre à prendre de la distance face aux pressions et sollicitations.
Développer une posture de protection et d’affirmation de soi.
Mise en situation autour de la pression relationnelle.

17h00 – 17h15 Défi du soir

Mise en pratique individuelle de :
1 outil respiratoire + la Safe Place + le dôme de protection.

JOUR 2

AGIR, COMMUNIQUER ET PRÉVENIR

« Je passe de la réaction à l’action consciente. »

9h00 – 9h30 Retour d’expérience Retour sur les expérimentations du jour 1. Identification des outils efficaces pour chacun. Évolution de sa « météo intérieure ».

9h30 – 10h15 Pensées et stress

Identifier les pensées automatiques :
catastrophisme, tout ou rien, anticipation, perfectionnisme, interprétation. Faire la différence entre pensée automatique et réalité. Apprendre à recadrer ses interprétations.

10h15 – 10h30 Pause

10h30 – 11h30 STOP : reprendre le contrôle

Méthode STOP : Stop → Take a breath → Observe → Proceed Interrompre une réaction automatique. Observer son état avant d’agir. Choisir une réponse adaptée. Mise en situation et théâtre.

11h30 – 12h30 Communication bienveillante

Méthode : Observation → Sentiment → Besoin → Demande Transformer une communication réactive ou agressive en communication assertive. Exercices de reformulation.

12h30 – 13h30 Déjeuner

13h30 – 14h15 Les émotions derrière les besoins

Comprendre le lien : Émotion → Besoin → Demande Identifier les besoins qui se cachent derrière les réactions émotionnelles. Apprendre à formuler des demandes adaptées.

14h15 – 15h15 Organisation anti-stress

Méthode d’Eisenhower. Identification des 3 priorités. Time blocking. Gestion des interruptions et des imprévus. Mise en situation autour de la gestion d’une journée sous pression.

15h15 – 15h30 Pause

15h30 – 16h15 Grand défi : « Situation sous pression »

Mise en pratique de l’ensemble des outils : Dôme → Respiration → Safe Place → STOP → Recadrage → Besoin → Communication → Organisation → Passer concrètement de la réaction automatique à l’action consciente.

16h15 – 16h45 Ma routine personnelle

Construction d’une routine adaptée à son quotidien :

routine du matin ;
micro-pauses et prévention ;
gestion des situations de stress ;
retour au calme ;
récupération et déconnexion.

16h45 – 17h15 Mon plan à 30 jours

Définition d’un plan d’action personnel autour de :

mes limites ;
ma Safe Place ;
ma respiration ;
ma communication ;
mon organisation.

17h15 – 17h30 Clôture — Ma boîte à outils

Synthèse des principaux outils et engagements personnels pour favoriser leur utilisation dans le quotidien professionnel.

LES 5 OUTILS SIGNATURES Outil / Fonction / Quand l’utiliser ?

Feu tricolore Identifier son niveau de tension Dès les premiers signaux

Respiration Réguler le stress physiologique Stress, tension, agitation

Dôme de protection Prendre de la distance et poser ses limites Pression, agressivité, surcharge

Safe Place Activer une représentation mentale de sécurité Besoin de calme et de récupération

STOP Passer de la réaction à une réponse choisie Situation émotionnelle intense

Une progression en 4 étapes

Jour 1 — Comprendre « Je découvre mon fonctionnement. »

Jour 1 après-midi — Réguler et se protéger « J’apprends à retrouver mon calme et à préserver mon espace. »

Jour 2 matin — Agir autrement « Je ne suis plus piloté par mes pensées et mes réactions. »

Jour 2 après-midi — Mettre en pratique « Je sais quoi faire concrètement lorsque le stress arrive. »

Résultat attendu

Une formation concrète, expérientielle et mémorable, permettant aux participants de repartir avec des outils immédiatement utilisables dans leur quotidien professionnel pour mieux gérer leur stress, leurs émotions, leurs relations et leur organisation.

MÉTHODES PÉDAGOGIQUES: Une pédagogie active, expérientielle et individualisée, alternant :

Apports méthodologiques ;
Exercices individuels et collectifs ;
Mises en situation professionnelles ;
Jeux de rôles ;
Exercices issus du théâtre ;
Techniques de respiration et de présence ;
Analyse vidéo ;
Feedback et débriefings ;
Plan de progression personnel.

L’objectif : tester, ressentir, ajuster et recommencer.

PUBLIC CONCERNÉ Cette formation s’adresse à toute personne sujet au stress au sein de leur profession :

Managers et dirigeants ;
Cadres et responsables d’équipe ;
Commerciaux ;
Chefs de projet ;
Consultants ;
Formateurs ;
Collaborateurs présentant des projets ;
Toute personne souhaitant gagner en aisance et en impact à l’oral.

Prérequis Aucun prérequis technique.

DURÉE ET TARIF Formation intra - entreprise 2 jours Durée : 14 heures 2 journées

Tarif : 1900 € HT / jour / groupe Soit : 3800€ HT pour les 2 jours

Tarif pour un groupe de participants de l’entreprise. Les frais éventuels de déplacement, d’hébergement et de restauration peuvent être facturés en supplément.

HORAIRES

Du Lundi au Vendredi
De 8h à 18h

ADRESSE

38200 VIENNE